Segunda-Feira 18/02/2013 (90kg)

- Aproximadamente 3 litros de água.

- Café da manha: 2 bananas e 1 copo de Nescau

- Almoço: 2 pedaços de carne bovina, 2 pedaços de frango ao molho, arroz integral, feijão e salada. (alface, tomate e manga).

- Pós-almoço: 2 barrinhas de cereal.

- Pré-treino:  2 maçãs e 1 limão.

- ACADEMIA (20h30 - 22h00)

- Pós-treino: 5 pedacinhos de filé de peixe frito, salada de alface 1 maçã e 1 limão.

Treino:

* 42 minutos de esteira - 5.5km - 360kcal.

* 20 minutos de bike - 11km - 140kcal

Total: 16.5km - 500kcal.